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Mapa
del cerebro. Un mapa del cerebro. (ARCHIVO)
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- Si usamos los mismos circuítos neuronales la rutina puede atrofiar el cerebro.
- Lo básico es disfrutar del tiempo libre, de familia y amigos, una alimentación equilibrada, evitar los tóxicos y jugar a ejercitar el cerebro.
- Alimentos aliados del cerebro son las anchoas, las nueces, las uvas y las pasas.
Como
si fuera un músculo, el cerebro también se atrofia.
Del mismo modo que hay que ejercitar nuestro cuerpo para mantener los
músculos en forma, también hay que ejercitar el cerebro. Si siempre
utilizamos los mismos circuitos neuronales para desarrollar nuestra
actividad física y mental caemos en una rutina que lo puede
atrofiar.
El
neurólogo Carlos Tejero explica que hay que mantener
el cerebro activo para evitar que envejezca:
"Tenemos que crear nuevas conexiones, abrirnos a nuevas vías,
mirar de frente a los problemas nuevos y encontrar soluciones".
Si
siempre hacemos una sopa de letras también podemos caer en la rutina
Preparar
un menú para varios invitados, mover
de lugar los muebles de una habitación, interpretar un mapa, ir al
trabajo por un camino distinto,
ver la televisión de forma interactiva, navegar por internet,
leer…Estos son ejemplos de cómo mantener vivo el cerebro. Pero "si
siempre optamos por hacer una sopa de letras, sin cambiar de
pasatiempo, también podemos caer en la rutina".
Cinco
pautas para una buena salud cerebral
- Intentar disfrutar de nuestro tiempo libre.
- Seguir una alimentación equilibrada, como la dieta mediterránea.
- Disfrutar de la familia y los amigos.
- Evitar los tóxicos.
- Jugar a ejercitar el cerebro con pasatiempos, estrategias, un simple juego de cartas…
Para
este especialista, vocal de la Sociedad
Española de Neurología
(SEN), "lo mejor para que nuestro cerebro funcione es combinar
los ejercicios mentales con las sensaciones".
Percibir un olor agradable y averiguar de dónde procede, disfrutar
de los sabores, que llegan antes al cerebro que al estómago, viajar
para cambiar de rutina y vivir sensaciones nuevas. O de una tarde de
silencio reconfortante.
Alimentos
que le gustan al cerebro
Los
alimentos que proporcionan vitaminas,
sales y minerales al cerebro son
los ricos en grasas de origen vegetal:
- Pescados, como las anchoas.
- Frutos secos, en especial las nueces.
- Uvas y pasas.
El
ejercicio mental también cansa, pero es
un cansancio positivo,
mientras que la depresión,
el estrés,
la angustia, la preocupación intensa nos “intoxica y obsesiona”
y eso “nos provoca falta de atención y concentración”.
Lo
mejor es combinar ejercicios mentales y sensaciones
También
la rutina se va colando en nuestras vidas conforme vamos cumpliendo
años. Los incentivos decrecen y la actividad también. Por eso es
necesario seguir interactuando con otras personas,
cambiar opiniones, realizar actividades
físicas
y psíquicas placenteras y mantener la parte afectiva.
Qué
perjudica al cerebro
Los
principales factores
de riesgo para desarrollar enfermedades neuronales son:
- Los tóxicos: consumo de drogas, alcohol y tabaco.
- Una dieta poco variada que no incluya nutrientes beneficiosos para el cerebro.
- Dormir poco y mal que nos provoca problemas de concentración y bajo rendimiento intelectual que puede derivar en demencias.
- La falta de ejercicio físico.
- El estrés, la angustia…prolongada.
- Algunos medicamentos (ansiolíticos y antidepresivos) pueden deprimir el sistema nervioso pero no predisponen a que aparezcan enfermedades neurológicas.
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